東京都内でのスイミング・プライベートスイミング　3スイム

　水慣れ　幼児　児童編

陸上・お部屋でも出来る
簡単練習　3種目+1種（呼吸用）

☆幼児・児童可おうちで出来る簡単運動


【ボビング・バタ足用】

●しゃがんでジャンプ

手を上に上げた状態で
小さくしゃがんで上にジャンプ
ジャンプ時それぞれのモモを両手でタッチ

5〜10回　　×　3セット　位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



●ゆっくりもも上げ

片足づつひざをあげて
バランスを取りながら下す
3〜5秒くらいかけて

5〜10回　　×　3セット　位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



●お尻上げ下げ（椅子スクワット）

※椅子を使って初めてもOK

立ったまま足を広げて：肩幅の倍位
（足を閉じたバージョンもOK）

いすに座って立つような動き

ももを触りながらひざを
90°近くまで下げて
上げる3〜5秒くらいかけてゆっくりでOK

5〜10回　　×　3セット　位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



【7Mノーブレ用】

●呼吸練習

地上練習でOK水の外でOKです。

息を吸って止める
少し苦しくなったら（出来れば鼻から）
ゆっくりはく。最期にパッと言う（パッと言えるだけの空気を残して）

全部で10秒〜15秒できればOK

3回位

20秒〜1分休んで次の回をやってみてください。



3スイム監修2021(2020修正版)

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