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東京都内でのスイミング・プライベートスイミング 3スイム

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(電話は「ライクイット」が応対いたします「スリースイム」とお伝え下さい)

お家できる水泳に生かせる運動company

 水慣れ 幼児 児童編

陸上・お部屋でも出来る
簡単練習 3種目+1種(呼吸用)

☆幼児・児童可おうちで出来る簡単運動


【ボビング・バタ足用】

●しゃがんでジャンプ

手を上に上げた状態で
小さくしゃがんで上にジャンプ
ジャンプ時それぞれのモモを両手でタッチ

5〜10回  × 3セット 位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



●ゆっくりもも上げ

片足づつひざをあげて
バランスを取りながら下す
3〜5秒くらいかけて

5〜10回  × 3セット 位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



●お尻上げ下げ(椅子スクワット)

※椅子を使って初めてもOK

立ったまま足を広げて:肩幅の倍位
(足を閉じたバージョンもOK)

いすに座って立つような動き

ももを触りながらひざを
90°近くまで下げて
上げる3〜5秒くらいかけてゆっくりでOK

5〜10回  × 3セット 位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



【7Mノーブレ用】

●呼吸練習

地上練習でOK水の外でOKです。

息を吸って止める
少し苦しくなったら(出来れば鼻から)
ゆっくりはく。最期にパッと言う(パッと言えるだけの空気を残して)

全部で10秒〜15秒できればOK

3回位

20秒〜1分休んで次の回をやってみてください。



3スイム監修2021(2020修正版)

information

3スイム(スリースイム)



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