東京都内でのスイミング・プライベートスイミング　3スイム

3スイム（スリースイム）にようこそ！

【緊急速報】

やり取りが国→都→区→施設⇔団体となる事
年間予算の調整繰越しによる休業等にて
連絡等が通常の５日より遅れる可能性が御座います。

※必要に応じて連絡のメールは送付しておりますが
【スケジュールページ掲載は最速で行うのでご理解下さい。】

新型コロナウイルスによる練習予定の変更は
【スケジュール】
にて随意時変更掲載しております。

【振替延長】
※回数制教室
3,4月中止分は→5,6月まで振替可
今後再開状況により
変動対応も御座います。


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運動不足かと思いますので
陸上・お部屋でもできる
簡単練習　3種目+1種（呼吸用）を掲載致します。

健康にお過ごしください。

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☆幼児・児童可おうちで出来る簡単運動


【ボビング・バタ足用】

●しゃがんでジャンプ

小さくしゃがんで上にジャンプ
ジャンプ時上で手を叩く（パチン）

5〜10回　　×　3セット　位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



●ゆっくりもも上げ

片足づつひざをあげて
バランスを取りながら下す
3〜5秒くらいかけて

5〜10回　　×　3セット　位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



●お尻上げ下げ

立ったまま足を広げて：肩幅の倍位
（足を閉じたバージョンもOK）

いすに座って立つような動き

ももを触りながらひざを
90°近くまで下げて
上げる3〜5秒くらいかけてゆっくりでOK

5〜10回　　×　3セット　位
呼吸が落ち着くまで休んでから次のセットに移る
※目安です体力に合わせて実施下さい。



【7Mノーブレ用】

●呼吸練習

地上練習でOK水の外でOKです。

息を吸って止める
少し苦しくなったら（出来れば鼻から）
ゆっくりはく。最期にパッと言う（パッと言えるだけの空気を残して）

全部で１０秒〜１５秒できればOK

3回位

20秒〜1分休んで次の回をやってみてください。




3スイム監修2020　掲載後ブログコーナーに掲載移動予定

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子供のスイミング

水泳教室・水泳プライベートレッスンを

ジム・フィットネス・スポーツクラブ・スイミングスクール
国公立、私立、小・中学校、等での水泳・スポーツ指導・運営代行企画
スポーツ施設内での委託指導、水泳指導、ご依頼承っております。
★国・都区公共・民間での指導実績ございます、ご依頼下さい。

★混雑しすぎて、泳げない、見切れないを防止！
【スケジュール管理にて人数分散・入会は体験後※必須に行います。】

★更新・フレキシブル
【最新の泳ぎの更新・指導法の更新を行っております。】
「練習場所も人数や時間帯の増減にて更新をしております。」
「団体でも個々になるだけ沿ったメニューをご提供したします。」


サービスの特徴：【実績と更新】

スイミング・水泳教室、指導実績30数年

ノウハウを引継ぎ、最盛期は

週に1200名指導して来ました。

現在は、事前スケジュール管理にて

適正なクラス人数調整をしております。


最高の泳ぎを実現するには何が必要か

日々更新される、科学的な根拠を元に

指導法も更新しております。

個別・体力強化・けが予防・技術・流体力学・栄養・休息
生理機能・心理・安全・ウェイトトレーニング

合宿・イベント等でも楽しみながらかつ
様々な観点で皆様の健康づくりをサポートします。

＜運営・指導方針についてはこちらをご覧ください＞
↑↑↑↑
上達についても下記表内容も是非ご覧ください。



【サービス・ブランド】
プライベートレッスン・イベント各種承っております。
3スイムでは各サービスブランドと提携で
トレーニング、栄養、休息、あわせて考える
トータルサポートを
3つのブランドでおこなっております。

・3スイム（子供水泳練習）

・3スイム（パーソナル・スイミング）

・クロススイム（婦人・成人水泳練習）

・ボディーライン（ワークアウト・ダイエット・筋力強化）

陸上での基礎体力・筋トレ・ダイエット等の根本的なトレーニング

子供・成人の個別指導も共に行っております


【指導コーチ】

『他とは違う、指導力なら3swim』

我々は、子供を中心にスイミングスクール・フィットネスクラブ各社
公立学校の指導も行っております。

コーチは代表選手として国民体育大会に参加・入賞した選手
スイミング、スポーツクラブ大手各社、学校指導等、経験者
指導歴の長いコーチや現役スポーツ大会に出場コーチ等
技術面はもちろんですが、笑顔第一に指導します。
これからの世代を担うジュニアに水泳を通して
勉強や生活を充実させる指導を心がけております。

メインコーチは指導歴 ５ 年以上又は
一定以上の講習課題をクリアしたコーチで構成しております。
サブコーチも笑顔と元気で指導実績を積み上げてもらっております。



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